張長智的部落格

【推薦序】　你的極限不止這樣！你還可以撐下去！／宅媽花花
【推薦序】　叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」／胡碩勻
【推薦序】　通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感／飛小魚
【序言】　只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！

Part 1　挪威最頂尖的心智訓練師，為你量身打造「地獄週」
第1章　第一戰，就是靠意志力戰勝身體
第2章　就是現在！下定目標，大膽追求「暢快感」
第3章　做好準備，你就成功了一半

Part 2 　我，跟自己拚了！實戰運動，每週一開跑！
第4章　關掉鬧鐘，想賴床？那你就輸了！
第5章　週一，從習慣下手，習慣決定你是什麼人
第6章　週二，啟動心境模式，讓自己更專注
第7章　週三，善用時間，因為你浪費不起
第8章　週四，想暢快，你需要脫離舒適區的勇氣
第9章　週五，休息也是一種該學的技術
第10章　週六，與自己對話，改變想法就能扭轉人生
第11章　週日，逼自己全盤檢視過去、現在與未來的人生

【結語】　改變人生的地獄週，讓你證明「我可以！」

推薦序

你的極限不止這樣！你還可以撐下去！──健身部落客　宅媽花花

　　作者在上一本《我，跟自己拚了！》與讀者聊到，不管你有什麼夢想、什麼目標，你必須先確認好。隨時保持警覺，隨時檢視進度，並且適時做修正。達成目標前一定會有挫折，你必須預先設定好面對挫折時該如何突破。

　　人是習慣的動物，改變一定是辛苦的，必須找出夠強烈的動機來幫助你撐下去。把逆境轉變成正面的力量，讓自己在逆境中更加成長茁壯。然後別再猶豫了，改變就從這一刻開始。 在本書《我，跟自己拚了！2 挑戰地獄週，證明我可以！》中將更徹底的激發你的潛能，你會覺得自己一事無成並非自己沒有能力，而是從來沒有去試著挑戰自己的能力到哪裡。你試過把自己逼到窮途末路嗎？人生來就是習慣安逸，當有更舒適的選擇時，你不會走那艱辛的路，但也因為如此，你無法感受到來自成就的那種「暢快感」。

　　在生活中，一般的錯誤不至於釀成什麼太嚴重的後果，至少不會讓你喪命，也因此一般人在準備做某件事情的時候頂多抱著「盡力而為」的心態，但只有盡力是不夠的，你必須「全力以赴」去準備一件事情，因為沒做好準備，就準備做不好。當你在執行一項計畫時，就要抱著「沒有失敗」的心態。

　　當我在訓練時，那沉重的槓鈴壓在我的身上，我感覺到我的大腿在顫抖著，臀部也在快抽筋的邊緣尖叫。我覺得自己喘不過氣，好像肺破了個洞一般，內心不斷重複著「不可能做得到」。我想摔下槓讓自己更加輕鬆，但若是在這個時候放棄了，就枉費我前面已經那麼努力了。

　　我知道自己還沒達到極限，我還沒到那「力竭」的程度。我知道還站得住就有辦法再蹲下去撐完最後一下，當我克服內心的軟弱，成功結束一次訓練所得到的暢快感絕對比當下放棄讓人感動。

　　人生只有一次，要庸庸碌碌還是出人頭地決定權終究握在自己手中，如果你想要改變現況，想要挑戰自己的潛能到哪裡，我強烈推薦讀這本書。並且當你在執行你的計畫，遇到阻礙時告訴自己，你的極限不止這樣！你還可以撐下去！

推薦序

叫你起床的不是鬧鐘，而是「初衷」──圓子夢創辦人　胡碩勻

　　我以前非常喜歡睡回籠覺，每次當鬧鐘響起時，總是按下關閉鈴聲，貪睡鈴再度響起時，又再按掉，因為身體的懶蟲總是戰勝鬧鐘。起床後，看了看時間，只能自怨自艾說時間來不及了，早餐又沒好好吃，又忘了晨起運動，生活就這樣惡性循環。

　　這樣的壞習慣斷斷續續，直到我發現「心想事成的重複計數法」（詳見《重複的力量》一書），決定透過寫書把這個方法分享給大家時，才真正有辦法抵抗舒適的溫床，幾乎每天早起寫文章。

　　為什麼會有這麼大的轉變，當時也沒有特別去探究，直到現在看了這本書，才終於了解箇中原因。
　　
　　本書作者伯特蘭說：「現在是早上六點，你還沒把鬧鐘按掉，身體各個部位齊聲哀號，叫你趕快睡回籠覺，但你一點也不理會。你只選擇聽從一個獨排眾議的聲音。那聲音提醒說，你當初設定鬧鐘是有原因的。你該坐起身子，把腳踩上地面，下床離開不要回頭，因為你有任務在身。」

　　以前的我，定鬧鐘只是為了要起床上學或上班不能遲到，在時間尚未火燒屁股時，當然不會有動力即刻起床。自從決定要寫書時，定鬧鐘的目的變成有一項明確且渴望的任務，那鈴鈴聲轉變為完成任務的啟動訊號，往後，即使忘了定鬧鐘，時間到了還是會自動起床。前後的差別關鍵就在你的初衷！

　　《我，跟自己拚了！2》這本書其實是一本心智訓練手冊，挪威最頂尖的心智訓練師艾瑞克．伯特蘭．拉森（Erik Bertrand Larssen）設計了「伯特蘭的地獄週」。每天鍛練一個主題，從改變壞習慣、掌控心境與專注、時間管理與計畫、脫離舒適圏做件害怕的事、休息充電與冥想、內在對話與正向自我發問，到最後的檢視自己的全生涯。在這短短七天的時間，你將經歷一場驚人的蛻變，拋開過去的自己，從頭建立一個更覺醒的你，一個更棒的你。

　　我並不想恐嚇你，伯特蘭的地獄週雖非每天都讓受訓者處於地獄般的狀態，不過其中的確有不小的磨練。如果你真的有心想要改頭換面，給自己一個機會，挑選一週執行。短短7天便能激發潛能100％，讓你的人生從此暢快！

　　最後，我很喜歡伯特蘭的一段激勵詞：

　　你該大膽追求人生的目標，就算最後無法成功，奮力築夢本身就具備意義， 因為你在築夢之際是在好好活出真實的自己。

　　祝你順利完成本書推廣的地獄週，你擁有的潛能超乎想像！

推薦序

通過暗不見天日的地獄週，換來淋漓盡致的暢快感──作家  飛小魚

　　出版社來電邀我寫推薦序時，我在規劃三十七天的紐西蘭長途旅行，正忙得焦頭爛額，可我毫不考慮馬上接受，而且一收到書稿迫不及待翻閱，當下是雀躍的，恨不得立即展開地獄週計畫。幸好沒操之過急，先耐心讀完，思緒反而緩緩地沉澱下來。這的確是極度艱難的挑戰，我想在旅行途中好好思考並擬定一個適合自己的地獄週計畫。

　　冷不妨掉進回憶裡。時光回到那年決定轉換跑道，離開自己最熟悉也駕輕就熟的新聞媒體界，接受全新的挑戰，被挖角到外商資產管理公司擔任行銷企劃部協理。那時還算年輕而且「新手上路」的我，帶領一群三十歲不到的年輕人，扮演公司衝鋒陷陣的火車頭角色，我能夠服眾嗎？其實也沒想那麼多，就是跟自己拚了。一直以來，我始終在正值相對顛峰時毅然離開舒適圈，展開一場又一場的探索與冒險旅行。

　　那時主管機關開始推動證照制度但還沒強制執行，很多人尤其同樣是媒體轉業者，都是把頭埋進沙子裡暫且眼不見為淨，抱著以後再說的逃避心態。「空降」的我絲毫沒有轉圜與喘息的空間，旋即開始史上超艱難的新基金募集大計；不到三個月就是證照考試，每天單是工作時數已經長達十四～十五小時，哪來的時間準備？真是超級恐怖的地獄黑暗期，我只好使出殺手鐧，在屋子裡貼滿「告示」──不要偷懶、不能看電視、不准飆網路，除了K書還是K書；附帶條款是「不講電話→閉關」，以及「沒有退路，只許成功」。屋漏偏逢連夜雨又碰上一年一度的重感冒來襲，體力精神雙重耗損劇烈折磨，可我不曉得究竟是哪來的勁，咬牙卯起來硬拼，就這樣順利取得證照，引發一陣不小的震驚甚至變成好典範。

　　訂定明確而精準的目標，追求屬於自己的暢快感，找出你心中的美好人生，這是伯特蘭強調的宗旨與精神，跟自己比較，超越自己！原來職場上那個總是全力以赴拚命三郎的我，無形中，透過不同階段的地獄週淬鍊，才會留下幾椿還算值得驕傲難忘的輝煌記錄。二○一四年就在平淡悠閒愜意舒適中，從容卻從來就不優雅地過了，可我很享受這看似一事無成的「放空年」呢！只是，蘭伯特總是適時出現，當頭椿喝，給我狠狠的致命一擊。

　　「你任由時間流逝，關上通往目標與夢想的大門。」

　　這句話始終縈繞在耳際。那個職位與收入都達到「優渥中從容揮灑」的位置，卻大刀一揮砍掉歸零，就為了一圓心中未曾乾枯的作家夢的我，跑哪去了？義無反顧之後，難不成就任由時間的河流毫不留情地流逝，那扇通往目標的門依然遙不可及。我知道，它還沒有關上，只是我的夢想依然在空中飄呀飄的，看見大門一開一合的，彷彿在對我招手…當紐西蘭歸來新書上市的時候，「嗜文字、戀旅行、愛奔跑」的飛小魚，已經通過地獄週考驗，再次振翅飛翔了。

序言

只要短短七天，讓你脫胎換骨，人生更暢快！

　　「兩隻小魚正在游動，恰巧碰到一隻老魚迎面游過來，朝牠們點著頭說：『早安啊，兩位少年仔，你們覺得今天的水怎麼樣啊？』兩隻小魚繼續往前游了一會兒，其中一隻才終於轉頭跟同伴說：『哪來的水啊？』」──二○○五年美國作家大衛．華萊士（David Foster Wallace）在美國凱尼恩學院（Kenyon College）對畢業生的演講

　　「日子一天又一天來來去去，我沒有發覺這些都是生命。」──瑞典詩人　史提格．強納生（Stig Johansson）

　　這兩段話分別引述自美國作家大衛．華萊士與瑞典詩人史提格．強納生，著重在一個相同的主題：生活。也就是你每一天所過的日子，你的時時刻刻，而且正因為這樣，你往往不小心就忽略掉了。

　　現在把你的人生想像成一條長長的時間軸。你呱呱墜地，長大成人，然後許多年以後，你離開人世。你應該要慶幸自己活在一個富足安樂的國家，不像地球上的許多人還活在水深火熱當中，每天要為生存努力奮鬥。

　　可是，隨著你的年紀越來越大，你發覺生活開始一成不變，日復一日，週復一週，年復一年，統統沒有多少分別。

　　你擁有一切，沒有什麼不滿。
　　但一切都只是差強人意的那副鳥樣。
　　你大概經歷過高低起伏，但沒有多少往事值得一提。
　　你的生活一成不變，好像缺少了什麼東西。
　　那該怎麼辦呢？

　　現在再次把你的人生想像成一條長長的直線，想像你用力扳起那條直線，彎成一個大大的圓圈，象徵著人生裡的一個星期，而你利用那個星期邁步跨出一成不變的日常生活，甩開原本習以為常的所有習慣跟想法。也許這就是你所需要的東西：一點改變，一點挑戰，逼自己發揮出平常沒有的能耐。也許你該衝破日常生活，做一點值得回味的事情，讓自己從中學習，讓自己引以為傲，為人生立下標竿，得到日常生活無法提供的各種收穫──如果不這樣做出改變，很容易會故步自封，走進死路。

　　我的運氣很好，有機會待過各式各樣的產業與公司。我待過電信業、金融業跟獵人頭公司。我有幸跟挪威及海外總計十五支國家代表隊的球員與教練共事，帶過拳擊手、風帆選手、高爾夫球員、越野滑雪選手和跆拳道選手等等。其他合作對象還包括軍事單位，例如美國海豹部隊（Navy SEALs）、英國第二十二號特種空勤隊（SAS 22），以及挪威特種部隊（Norwegian Special Forces）。我主要的工作地點在挪威，但最近幾年也參與許多跨國計畫，走遍世界各地，貢獻自己在心智訓練方面的長才，每週對各行各業的主管專家進行演講。

　　我從優秀人才輩出的頂尖工作環境得到莫大收穫，那些菁英一個個對自己的專業能力充滿自豪，才能令人驚豔，無論對自己、同事或上司的態度都令人激賞，而且信心滿滿，脾氣很好，大小事情應付得遊刃有餘。不過，最讓我印象深刻的還是各國的特種部隊，他們發展出許多特殊訓練，用來形塑個別軍官弟兄與整支部隊，而這樣做的主要原因在於他們非常重視我口中的「心智訓練」。

　　其中超級重要的一環就是「地獄週」。如果我跟幾位英國特種部隊裡的老軍官聊天，大夥兒灌下幾杯啤酒以後，彼此熱絡起來，他們往往會開始講起「地獄週」的點點滴滴，即使完成訓練已經非常多年了，依然印象深刻，通常講得口沫橫飛，興高采烈──而且充滿驕傲。如果你深入問下去，他們多半會說地獄週不只鍛鍊到體能，還讓大家深深融入其中，學到寶貴的啟示，獲得深遠的改變。

　　我想設計一套平常人也有辦法完成的地獄週。不管你從事哪個職業，都有辦法完成訓練，雖然還是做平常在做的事情，卻能把事情做得更好更棒。

　　我把這一套訓練稱為「伯特蘭的地獄週」，從週一早上五點起床開始，到週日晚上十點上床睡覺為止。在這一週的時間，你會拋開原本的自己，從頭建立一個更讚的你，一個更有自覺的你，只花短短一週，徹底改頭換面，超乎原本的期望，像是經歷一場神奇驚人的蛻變。我強烈推薦你盡快花一週完成訓練，親眼見識，親身體驗，好好發揮自己的能耐，這週會讓你永生難忘，在許多方面大有收穫，以後絕對會慶幸自己曾把訓練付諸實行。

　　我們都非常清楚該怎麼把生活過得更好，該怎麼表現得更棒，該怎麼讓心情更正向，卻遲遲沒有採取行動。可是根據我的經驗，只要你完成地獄週的考驗，你會發現日常生活裡的許多改變並沒有原先想像的困難。在這一週裡，你可以把很簡單的想法融入生活，把很簡單的行動融入生活，讓你吃得健康、每天運動、認真休息、專心工作、懂得傾聽別人的想法、既能早睡也能早起、為重要的事情全力以赴、大膽放掉不重要的事情，還能把輕重緩急區分得恰到好處。你會變成一個更好的人，知道怎樣付出，態度正面積極，心情高昂快樂，全身上下充滿活力，鼓足戰力勇往直前，只花短短一週就能成為最棒的自己。你也許會問：「可是效果持久嗎？」根據過往經驗，這種改變可以持續一輩子。

　　這本書在許多方面延續我的前一本書：《我，跟自己拚了！》。如果你讀過那本書，你將在這本書裡發現許多眼熟的觀念跟想法，但如果沒有讀過也不必擔心，我會再適時補充說明。你當然可以只挑一本來讀，但最好兩本都讀，而且應該先從《我，跟自己拚了！》開始讀起。老實說，這兩本書都是在探討心智訓練，而且作者都是我，所以有不少雷同的地方。要是你讀過前一本，這次你會讀到跟先前大同小異的老觀念，但也會讀到更多跟先前截然不同的新想法，至於兩本書最大的差異在於《挑戰地獄週，證明我可以！》比較重視實際運用。

　　這兩本書都清楚反映出我的人生哲學，也就是所謂的「伯特蘭哲學」。許多人大概以為，我相信只要每天早起並且火力全開，生活裡的大小事情就會進行得順順利利。

　　這跟我的想法當然有許多細微不同，但大體而言仍相當吻合。

　　然而說到底，終究還是有些差異。問題不只在於要火力全開，還得考量其他更深遠的要點，例如完全把握當下，設法尋求身心平衡，懂得替別人付出，還有懂得當一個更好的人。你必須面對人生，好好理解人生，然後把人生發揮得淋漓盡致。

　　每個人的人生確實大不相同。有些人活得很辛苦；有些人活得很開心；有些人過得大起大落；有些人過得平平順順。但我認為不管你的起跑點在哪裡，你都有辦法把自己的人生過得多采多姿、過得有聲有色，不斷創造人生高峰。為了達成這個目標，你必須盡量投注心力，活出最充實美好的人生，還要以積極主動的態度影響周遭：不僅樂於讓自己變得更好，也樂於讓身邊的人變得更好。

　　有些人以為追求自己的人生代表著要自私自利，但其實不然，如果想把人生發揮到淋漓盡致，往往也得學會善待他人。舉飛機出事為例，乘客不僅要把氧氣罩戴在自己的口鼻上，也要幫忙別人才行。

　　換言之，你不必擔心在讀完本書以後變成一個冷血怪物。恰好相反，你該變成一個更棒的人，內外合一，對自己更加滿意。沒錯，你不只會有更好的表現，還會成為更好的人。

　　我在前一本書提過許多技巧、工具、觀點和意識提升竅門，在這一本書也會繼續提到。這些內容多半是我從他人身上學到的，而且都很簡單容易。

　　事實上，正是因為太過簡單容易，許多人反而心存懷疑，認為是不會有效的陳腔濫調，不願好好加以運用，反而心想：「這麼簡單的方法怎麼有辦法讓我們克服棘手複雜的難題，迎向出乎意料的改變？」

　　最不肯接受這些做法的就是四十來歲功成名就的高知識分子。我了解他們為什麼會半信半疑，原本的我大概也會對此嗤之以鼻，畢竟我在許多方面很傳統理性，不僅從小長大的家庭是如此，工作打拚的環境也是如此。可是由於許多複雜的際遇，我有幸碰到一些人，接觸一些事，個性與環境面臨改變，漸漸深切領悟到這些簡單做法具有驚人的威力。你必須先全心全意的相信這些做法，妥善加以實行，才能獲得回報；反之，如果你打從一開始就認為不會多有效果，抱持敷衍馬虎的態度，終究只會徒勞無功。

　　許多人自認不用看說明書就知道該怎麼使用相機、組好櫃子或操作電腦。這樣想多半沒錯，他們確實很快就能順利上手，急著開始使用，但沒有人會教他們該怎麼把相機的性能發揮到極致，善用各種功能，掌握細微竅門──簡言之，該怎麼充分運用相機。

　　人生也是這樣。許多人過得平平順順，日子不成問題。雖然人生建議俯拾即是，一本一本精采好書等著教讀者如何活得豐富精采、如何攀上高峰、如何發揮潛能、如何尋找平衡、如何追求成功（上述幾點，簡單來說就是如何讓人生更好），但許多人只會說：「沒有人來告訴我該怎麼做，反正我就是靠自己摸索，然後希望可以做得不錯。」我想你可能找得到某本對你最適用的書，但我的重點在於：無論你是什麼個性出身，無論你是什麼職業地位，都有一套簡單方法幫你把人生過得更好。

　　在我的第一本書出版以後，我收到各方回饋，多數相當正面，但也有讀者認為那本書對他們並不適用，因為他們的處境太過困難棘手，例如他們經歷過坎坷童年、身染重病或面臨失業。可是請記得一件事：重點不在於跟別人比較，而是跟自己比較。你有你自己的成功定義，也該由你找出怎樣才是自己心目中的美好人生。

　　這既簡單，也不簡單。你可能感到躍躍欲試，也可能跟多數人的反應如出一轍：把說明書丟到一邊，直接拿起相機，期盼可以拍出不賴的照片。

　　地獄週可以讓你有所收穫，學到啟示，一輩子感覺受用。你可以自行決定要不要展開地獄週，要全力以赴還是敷衍了事，我只能說這本書跟有些同類書籍一樣十分管用，你在閱讀之際能停下來稍作思考，也許學到東西，開始調整生活。你光讀這本書就會有收穫，不見得要實際展開地獄週，但付諸實行還是大有幫助。

　　首先，你該把整本書從頭到尾好好讀完，最好總共是花一到三週的時間，不用拖太久，畢竟這本書既簡單又不厚。等讀完以後，你該花一段時間準備你自己的地獄週，至少準備三週，但最好不要超過一個月，然後你該付諸實行。不管是在準備期間，還是實行階段，都把這本書擺在一旁當成參考手冊。

　　人生就是日復一日，週復一週，年復一年。除非不幸短命，否則一輩子有非常多週，但你對其中多少週有印象呢？你在哪幾週大有收穫？你在哪幾週大有突破？哪幾週相當重要？哪幾週讓你離目標與夢想更近一步？

　　這本書是我開給你的藥方，是一般大眾版的地獄週，教你走出自己的一條路，讓你更明白自己是怎麼樣的一個人。

　　如果你活到八十歲，一輩子總共會經歷四千一百六十週。

　　也許地獄週，會是你這輩子最大有收穫的一週？也許會是你這輩子最印象深刻的一週？

　　歡迎加入伯特蘭的地獄週。